Nie jest źle jak byś jeszcze przeorganizował trochę kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych to byłoby lepiej Poukładałbym to tak: A: Przysiad z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Tutaj coś na rdzeń dołóż B: Martwy ciąg na [...]
[...] następnym razem z 5kg w pierwszej serii, ale trochę się boję \-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu też bez progresu, ale i tak ciężko. “21” 3x 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg Baaardzo [...]
[...] w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/25/27.5 17.5/20/25 Dołożyłam trochę, bo cackam się tu z ciężarem. RDL z hantlami 3x 20 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Tu powinien być większy ciężar, ale niestety chwyt nie daje rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 [...]
[...] wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami jeszcze uginanie z hantlami w opadzie tulowia. wtorek: odpoczynek sroda: tric+barki [...]
[...] 4. Linki na bramie. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21” na dobicie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?) 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg) 5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie mogę złapać równowagi [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
[...] to co kiedyś, bo spadki cukru i osłabienie poszły w niepamięć, więc to zwykły głód mi doskwiera ;-) Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to [...]
[...] wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos MC 12/7/8 (100kg) face pull 15/12/10/10 (25kg) szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg) szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg) http://www.youtube.com/watch?v=oVu3WQdPA1o&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd [...]
[...] kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka - 9,90 km/h. Crossfit - wejścia zejścia - miało być jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie [...]
[...] suwnicy – drugi trening na takim wypychaniu zaliczony. Progres zrobiony w porównaniu do badawczego zeszłego tygodnia. Ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło. Wykroki – ponownie z hantlami. Lepiej mi się robi, plus nie ma stojaków na tej siłowni PRO %-). Ciężary hantli: 18/20/22. Ostatnia seria to ledwo wstałem. W przerwach rozciągałem czwórki. [...]
[...] się smalcem :) 31 sierpnia, 1 tydzień (roztrenowanie) Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 17/8p x 20/8p x 22/8p x 24 (następnym razem 15/20/25) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 12,5/10p x 15/10p x 17,5(nast. razem 15/17/20) 3. Fronty 6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 60/10p x 80/10p x 100(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc [...]
14 sierpnia, 3 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (+2kg) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x [...]